Wie man mit unterschiedlichem Sexualtrieb in einer Beziehung umgeht

Fast jedes Paar, das schon lange zusammen ist, stößt irgendwann einmal darauf: Einer von euch möchte öfter Sex als der andere. Das kommt so häufig vor, dass es sogar einen klinisch klingenden Namen hat – Lustdiskrepanz – und es ist eines der am häufigsten diskutierten Themen in der Paartherapie. Das Wichtigste zuerst: Ein Ungleichgewicht im Sexualtrieb ist kein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, dass ihr nicht zusammenpasst oder dass einer den anderen weniger liebt.

Spontanes vs. reaktives Verlangen

Bei vielen Fällen von „Libido-Unstimmigkeiten“ geht es nicht wirklich darum, wie sehr jeder von euch Sex will – es geht darum, wie sich das Verlangen äußert. Manche Menschen fühlen sich aus heiterem Himmel geil (spontanes Verlangen). Andere spüren diesen Funken selten von sich aus, kommen aber schnell in Stimmung, sobald es losgeht (reaktives Verlangen). Wenn einer von euch darauf wartet, in Stimmung zu kommen, und der andere erst nach dem Beginn in Stimmung kommt, kann es so aussehen, als wären eure Bedürfnisse nicht aufeinander abgestimmt, obwohl ihr eigentlich dasselbe wollt.

Lass „höher“ und „niedriger“ mal außen vor

Sobald ein Partner zu „demjenigen, der immer Lust hat“ und der andere zu „demjenigen, der immer Nein sagt“ wird, fühlen sich beide schlecht – der eine abgelehnt, der andere unter Druck gesetzt. Es hilft, darüber als ein Muster zu sprechen, das ihr gemeinsam löst, und nicht als eine Trennlinie zwischen einem „richtigen“ und einem „falschen“ Maß.

Was tatsächlich hilft

• Eine von der „vollwertigen“ Form des Sex getrennte Verbindung. Küssen, Berührungen und Nähe, ohne Erwartungen daran, wohin das führen könnte, nehmen den Druck vom Partner mit geringerem Verlangen und geben dem Partner mit stärkerem Verlangen das Gefühl, begehrt zu sein.
• Der entgegenkommende Partner sollte zunächst ohne feste Zusage beginnen. „Lass uns einfach anfangen und sehen, wie ich mich dabei fühle“ ist ein völlig legitimes „Ja“, das kaum Verpflichtungen mit sich bringt.
• Schaffe Platz dafür. Stress, Erschöpfung und ein vollgepackter Terminkalender lassen bei fast jedem die Lust schwinden. Manchmal hilft es, früh ins Bett zu gehen – und nicht, ein schwieriges Gespräch zu führen.
• Geht auf beiden Seiten behutsam mit einem „Nein“ um. Ein „Nein“ zum Sex heute Abend ist kein „Nein“ zu dir. Wenn man es freundlich sagt und freundlich aufnimmt, bleibt die Tür für das nächste Mal offen.

Finde heraus, wo du bereits stehst

Viele Diskrepanzen beim sexuellen Verlangen lassen sich ausräumen, sobald Paare erkennen, wie sehr sie sich eigentlich einig sind – sie hatten sich einfach noch nie darüber ausgetauscht. Mit unserem Quiz könnt ihr beide ganz privat angeben, was euch gefällt, wie oft ihr Intimität wünscht und ob euer Verlangen eher spontan oder reaktiv ist – anschließend zeigt es euch, wo sich eure Vorlieben überschneiden. So lässt sich ein heikles Thema ganz ohne Druck in ein praktisches, freundliches Gespräch verwandeln.